Santiago92- Spokojnie wiem co robię Niedługo ferie, a po feriach lecę (najprawdopodobniej) na mma i bjj więc co za tym idzie zmieniam trening. Na razie nie pisałem o tym w moim dzienniku, bo nie chcę was zawieść. Więc na razie ćwiczę tym splitem, a po feriach się zobaczy jak to będzie. Ale możecie się nastawić na zmianę [...]
"Dół grzbietu dałbym po przysiadach." IMO NIE, bo mega pracuje dół grzbietu w przysiadach. Na pewno nie łączyłbym przysiadów z MC, żadnym. Co do pytania to ujdzie taki trening, tylko po co? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-04 16:33:35
Ja uzywam w tej chwili ( jeszcze kilka dni ) oxymetholonu z mixem i deca - wiec na jedno niemal wychodzi. Jesli przylozysz sie w 100% do diety, trening bedzie bardzo ciezki i uczciwy, dolozysz aeroby po treningu silowym w wymiarze 20-30 minut i w dni nietreningowe w wymiarze 50-60 minut, zakladajac ze anapolon bedzie godny - bedziesz zadowolony z [...]
[...] będę tempo co raz to bardziej podkręcał,im bliżej FIBO tym lepsza będzie forma.Przynajmniej taki jest cel,a jak już sobie coś założę to zazwyczaj osiągam cel. Dzisiejszy trening pleców + lekko biceps + cardio: Jako,że Radzio zauważył że przydałoby się poprawić dół najszerszych,tak aby je nieco wydłużyć,to też układając trening skupiliśmy się [...]
Ja Ci poradze to czego się nauczyłem po pierwsze - nie masz treningu - to co robisz jest po prostu głupie, mnie przy push&pull na każdym treningu boś bolało, a nie mogłem pominąć żadnej partii. dieta - nie znasz zapotrzebowania to nie masz diety, bana + białki ? ile białka ? ile banana ? jaki podział b/t/ww jakie posiłki, ile i w jakich [...]
[...] Jestem zadowolona, ze udało mi się poprawić wyniki, ale trochę narazie dziwnie mi sie wydaje, że tak mało ćw. i tak mało powtórzeń w nich-musze sie przestawić, ostani trening nóg robiłam min 1,5h, a tu no jednak sporo okrojona wersja? Czy to aby nie obijanie się? dzisiejsza miska byłam taka głodna przez cały dzień ze szok! chyba się znów [...]
Po co przerwa- Dlatego że wyjeżdżam na narty- i przez ten tydzień trening będzie zapewne kulawy, jedynie domator mi pozostaje. A co do michy to też różnie bywa na tego typu wyjazdach..I nie wiem czy warto tracić te, jak wyliczyłem 44tab. na tydzień raczej "niezbyt konkretnego treningu", czy lepiej poćwiczyć domatora, i po tydodniu wrócić [...]
witam. Wracam do prowadzenia dziennika treningowego, teraz bede mial czas przynajmniej go uzupelniac chcial bym prosic zeby nikt nie pisal tutaj na temat CIEMNEJ strony bo znowu mi przeniosa temat do dopingu a tam mi wstyd. jakies pytania? priv i tylko priv !! Ogolnie w ostatnim czasie wiele mi sie pozmienialo, co chwilem musialem przerywac [...]
to sa witaminy i mineraly wiec mozesz je brac codziennie niezaleznie czy masz trening czy nie. Ja daje zawsze po sniadaniu. Nie wiem czy mozna witaminy przedawkowac, napewno nadmiar w dluzszej perspektywie wplywa niekorzystnie, ale trzymaj sie 1caps vit i 1caps min dziennie, po co wiecej? Co do moczu to raczej nie w witaminach lezy problem
Dzisiaj trening w godzinach południowych.. tj. klatka + tric Najpierw rozgrzewka i trening klatki 1) wyciskanie na prostej 12 x 40 kg 10 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 62,5 kg 2) Wyciskanie hantli skos gorny 12 x 15 kg(1 hantelka) 10 x 17 kg 8 x 18 kg 6 x 20 kg 3) rozpietki hantalmi na ławce 12 x 10 kg 10 x 11 kg 8 x 12 kg 6 x 14 kg Triceps: 1) francuskie [...]
[...] przyciaganie drazka z dolu do brzucha 3 serie + 1. unoszenie nog w zwisie na drazku i sklony przy wyciagu z gory 3 serie Komentarz Dzisiaj niesamowicie duzo energi i sły na treningu miałem, co do ciezarow, pamietam tlyko, ze wyciag dolny 40 kg, wioslo sztangielka 25-30 kg, wioslowanie nachytem sztanga skonczylem na 60-70 kg, jak po chorobie to [...]
Troche "poprawie" ten trening Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Nie rob do karku rob do klatki - prostowanie grzbietu na maszynie siedząc Na zadnej maszynie rob wznosy z opadu - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia Od razu daj 9 kg a zapewne mozesz nawet wiecej masz juz plecy rozgrzane daj sobie na maxa pierwsza [...]
[...] mało powtórzeń, na początku nie warto schodzić poniżej 10, a barki lubią długie serie, na wycisk rób 12-15 powt, na unoszenie hantli nawet 20 powt. Szrugsy są spoko. Co do treningu obwodowego, byłby faktycznie lepszy. Powyższy trening przy Twoim stażu grozi przetrenowaniem. Pytałeś czy to źle, że nie powtarzasz partii w tygodniu. Pamiętaj, że [...]
13 dzień treningu wytrzymałościowego, sobota. Czas trwania treningu: ok. 45 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Wyciskanie sztangielek na skosie + 15/15/15 Martwy ciąg ze sztangielkami 15/15/15 Dość ciężko szło to wyciskanie w ostatniej serii, a podczas martwego już dłonie nie wytrzymywały, ponieważ [...]
[...] efektów. Podstawa to minimum 5 posiłków dziennie głównie warzywa i jakieś źródło białka + zdrowe tłuszcze na zimno, posiłki co 3 godziny z zegarkiem w ręku, no i regularny trening. który powinien być kompleksowy. Zapomnij o jakimkolwiek pieczywie, węglowodany przyjmuj tylko w dni treningowe w postaci najlepiej makaronu razowego, płatków [...]
[...] 12:00 (w szkole w razie możliwości) kurczak ryż warzywa Brakuje porcji zdrowych tłuszczy roślinnych. 15:30 kurczak ryż warzywa Nie mam zastrzeżeń. 17.30-21.00 / 17:18.30 trening Muay-thai / siłownia Jeżeli wracam z treningu MT (21:00) gainer twaróg 2 łyzki oliwy z oliwek Po każdym treningu wypijaj odżywkę węglowodanowo-białkową, następnie po [...]
jednak nie ma co robić wypisek na przód-wczoraj wina nie było dziś dzień niski+trening brzuch i 45 aeroby co do jedzenia, ostatnio mało warzyw jem, i głod mam taki że szok-a po treningu ssanie straszne, zjem pos. potrening. i po zjedzeniu cały czas czuję głod do śledzia dodałam tarte buraczki z słoika-dobije mi pewnie węgli, wieczorem jeszcze [...]
[...] Obecnie ogarniam to i staram się by nie wystraszyć się całej sytuacji. Nie myślę,że to wielka walka z mistrzem, ale po prostu z klientem . Dlatego też nadal opi...lam sie na treningu, jak zwykle przed walką z leszczem O tym,że po zgwałceniu "Wadera", szybko kolejna potyczka: jestem juz w formie, więc jest podstawa pod trening. Będę [...]
Opóźnienie spowodowane dziurą w pamięci. 16 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek Czas trwania treningu: ok. 35 minut. Przerwy między seriami: 70 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Pompki 15/15 Wyciskanie na skosie + 15/15 Klata ruszona bardzo mocno, czułem, że jestem na granicy wytrzymałości, a mięśnie dostały odpowiedni bodziec. [...]
Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.
